bewegte und entspannte Pause

Keine bewegten und entspannten Pausen bis März 2026

Wir bedanken uns herzlich bei allen Teilnehmenden der bisherigen bewegten und entspannten Pausen! Um besser auf die Nachfrage und Bedürfnisse unserer Kolleginnen und Kollegen einzugehen, legen wir bis März 2026 eine Pause ein.

In dieser Zeit werden wir das Konzept überarbeiten und an die Wünsche der Teilnehmenden anpassen. Wir freuen uns darauf, das Format im Jahr 2026 mit frischen Ideen und neuen Impulsen wiederaufzunehmen. Bleiben Sie dran für weitere Informationen!

Bewegte und Entspannte Pausen: Vitalität und Entspannung im Arbeitsalltag

Holen Sie sich frische Energie in Ihren Arbeitsalltag! Unsere bewegte Pause bietet Ihnen die Möglichkeit, aktiv Ihre Sitzzeiten zu unterbrechen und Ihr körperliches Wohlbefinden zu steigern. Gleichzeitig haben Sie in unserer entspannten Pause die Gelegenheit, in kurzer Zeit effektiv zu entspannen und Ihr psychisches Wohlbefinden zu fördern. Erleben Sie, wie kleine Pausen große Wirkung zeigen können!

15-minütige Entspannungspause
Entspannte Pause: verschiedene Entspannungstechniken
Anleitung durch qualifizierte Trainerinnen und Trainer
an jedem Ort (an Ihrem Arbeitsplatz an der FAU oder auch im (Home-)Office) durchführbar
ohne Kleidungswechsel (die Übungsintensität ist an die Bürosituation angepasst)
kostenfrei
innerhalb der Arbeitszeit (soweit keine zwingenden dienstlichen Gründe entgegenstehen)

15-minütige Bewegungspause
Bewegte Pause: Mobilisations-, Kraft- und Dehnübungen, z. T. mit Alltagsgegenständen: 0,5 Liter-Plastikflasche und Tuch (bitte halten Sie beide Gegenstände bei jeder Einheit bereit)
Anleitung durch qualifizierte Trainerinnen und Trainer
an jedem Ort (an Ihrem Arbeitsplatz an der FAU oder auch im (Home-)Office) durchführbar
ohne Kleidungswechsel (die Übungsintensität ist an die Bürosituation angepasst)
kostenfrei
einmal pro Woche innerhalb der Arbeitszeit (soweit keine zwingenden dienstlichen Gründe entgegenstehen)

Jede Einheit der entspannten Pause beinhaltet folgende Säulen in der gleichen Reihenfolge:

Entspannte Pause:

Ankommen und Abschalten mit dem Ziel,
- vom Arbeitsalltag wegzuführen
- auf die bevorstehende Entspannungspause einzustimmen
Entspannung mit dem Ziel,
- verschiedene Entspannungstechniken kennenzulernen
- eine bewusste Atmung sowie die Umschaltung von Anspannung und Entspannung zu erlernen
- die Atem- und Herzfrequenz, den Blutdruck und den Muskeltonus zu senken
Abschluss mit dem Ziel,
- bewusste Wahrnehmung des Körpers und der Umgebung
- die entspannte Pause abzuschließen

Jede Einheit der bewegten Pause beinhaltet folgende Säulen in der gleichen Reihenfolge:

Bewegte Pause:

Aufwärmen und Mobilisation mit dem Ziel,
- vom Arbeitsalltag wegzuführen und eine aktive Pause einzuläuten
- auf die bevorstehende Bewegungspause einzustimmen
Stabilisation und Kräftigung mit dem Ziel,
- besonders belastete Bereiche zu kräftigen und zu stabilisieren
- das Herz-Kreislaufsystem anzuregen
Dehnen mit dem Ziel,
- die Regeneration zu fördern
- die Beweglichkeit zu verbessern
Abschluss mit dem Ziel,
- zur Ruhe zu kommen
- die bewegte Pause abzuschließen

Beachten Sie, dass in unsere bewegte Pause Übungen mit folgenden Gegenständen eingebaut werden können und halten Sie diese am besten in Ihrer Schublade bereit:

Tuch
Wasserflasche
Theraband

Unsere Übungsleiter*innen werden Ihnen aber immer auch eine Alternativübung anbieten, sodass es nicht schlimm ist, sollten Sie diese Dinge gerade nicht zur Hand haben. Die Übungen sind so ausgelegt, dass Sie diese in Arbeitskleidung durchführen können.

Termine und Zugang:

Tag	Zeit	Ort	Zeitraum	*Trainerin**
Mi	12:00 – 12:15	Onlinekurs (Zoom)	15.01. – 17.12.2025	Vanessa Möller

Hier mit einem Klick direkt an der bewegten Pause teilnehmen

Tag	Zeit	Ort	Zeitraum	*Trainerin**
Do	11:30 – 11:45 Uhr	Onlinekurs (Zoom)	16.01. – 18.12.2025	Anke Sörgel

Hier mit einem Klick direkt an der entspannten Pause teilnehmen

Ein Tipp von FAUgesund:

Nutzen Sie die bewegte & entspannte Pause doch als wöchentliches Teamevent. Gemeinsam macht es mehr Spaß!

Newsticker:

Bitte beachten Sie unsere weiteren Hinweise:

An den Kursen des Gesundheitsmanagements können ausschließlich hauptberuflich Beschäftigte der FAU teilnehmen.
bewegte und entspannte Pausen können innerhalb der Arbeitszeit stattfinden
(jeweils einmal pro Woche, soweit keine zwingenden dienstlichen Gründe entgegenstehen).
Die Teilnahme ist freiwillig.

- Die Onlinekurse finden über Zoom statt.
  Aus Datenschutzgründen kann ausschließlich das vom Rechenzentrum (RRZE) zur Verfügung gestellte Zoom verwendet werden. Das Login erfolgt hier über SSO ohne Weitergabe des Passwortes an Zoom.
- Informationen zur Nutzung und Installation finden Sie auf den Seiten des RRZE.
- Hinweise zu vorhandenen datenschutzrechtlichen Risiken erhalten Sie in der Rubrik Datenschutz und Barrierefreiheit sowie in denFAQs.
- Zur Wahrung Ihrer Privatsphäre (insbesondere im Homeoffice) können Sie die vorhandenen Zoom-Funktionen wie „Kamera deaktivieren“ (die Kamera sowie das Mikrofon können Sie beim Zutritt in das Meeting und während des Meetings über die Bedienleiste steuern) oder „virtueller Hintergrund“ nutzen. Auch eine Pseudonymisierung ist möglich.
- Teilnehmende haben in Eigenverantwortung für eine ruhige Umgebung und den technischen Zugang (Internetzugang, Mikrofon und ggf. Kamera) zu sorgen.
- Für einen reibungslosen Ablauf, prüfen Sie rechtzeitig die technischen Voraussetzungen. Werfen Sie vorab noch einmal einen Blick auf die Empfehlungen zu Videokonferenzen des RRZE.
- Außerdem verweisen wir auf die IT-Richtlinien sowie die IT-Rahmendienstvereinbarung.
- Teilweise kommen in den Einheiten Alltagsgegenstände (0,5 Liter-Plastikflasche und Tuch) zum Einsatz. Bitte halten Sie beide Gegenstände für jede Einheit bereit.
- Sie nehmen an einem Online-Gesundheitskurs teil. Dies hat zur Folge, dass die Kursleiter*innen nicht wie bei einer Präsenzveranstaltung sofort bei Problemfällen und Fehlstellungen eingreifen können. Die Teilnahme am Onlinetraining erfolgt deshalb auf eigene Gefahr und eigenes Risiko. Mit Ihrer Anmeldung erklären Sie sich damit einverstanden.