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Gönnen Sie sich  regelmäßig eine Kurzentspannung. Tun Sie aktiv etwas für Ihre Gesundheit. Gehen Sie kurz an die frische Luft oder führen Sie eine Kurzentspannung am Arbeitsplatz  durch. Durch Entspannungsübungen können Sie zu einer ruhigeren Atmung gelangen, der Sauerstoff kann besser durch Ihren Körper fließen und alle Muskeln sowie das Gehirn besser versorgen. Schon wenige Minuten können somit bewirken, dass die Energie zurückkehrt, wir uns wacher und vitaler fühlen und wir uns wieder besser konzentrieren können. Bauen Sie regelmäßig Übungen in Ihren Arbeitsalltag ein, um gelassener und  gesünder durch den oft turbulenten Tag zu kommen.

Hier finden Sie einige Übungen, die Sie zu jeder Zeit an jedem Ort eingeständig durchführen können oder besuchen Sie unseren Pausenexpress – entspannte Pause und finden Sie noch mehr Ideen für eine kurze Entspannungspause.

 

Vor allem Tätigkeiten, die überwiegend im Sitzen stattfinden – insbesondere am Computer – sorgen für Verspannungen im Brust-, Schulter- und Nackenbereich. Schnell können hier unangenehme Spannungskopfschmerzen entstehen. Um diesen Verspannungen entgegen zu wirken und vor allem wieder in eine aufrechte Körperhaltung zu kommen, gibt es eine einfache Übung, die Sie mit wenig Aufwand an jedem…

…frei von Müdigkeit und fehlender Konzentration. Erholen Sie sich in wenigen Minuten von Ihrem turbulenten (Uni)alltag. Atemübungen können Sie jederzeit und überall durchführen und damit unglaublich viel erreichen.Eigentlich passiert unsere Atmung willkürlich. Wir müssen es selbst nicht aktiv beeinflussen, es passiert von selbst. Trotzdem können wir durch eine bewusste Atmung ganz viel für unser Wohlbefinden…

Onlinetraining
“Die Kunst des Ausruhens ist ein Teil der Kunst des Arbeitens”   Dieses Zitat von John Steinbeck gilt besonders im Berufsleben. Leider wissen viele gar nicht mehr wie Ausruhen geht. Als Quelle neuer Kraft, höherer Leistungsfähigkeit und v.a. Kreativität und Inspiration dienen Erholungsphasen in mehrfacher Hinsicht dem, was wir tun. Wenn wir verstehen, dass Pause-Machen…

Erwachsene können sich  im Durchschnitt 90 Minuten am Stück konzentrieren. Danach benötigt das Gehirn unbedingt eine Pause, um wieder leistungsfähig zu sein. Wenn diese Pausen über einen längeren Zeitraum nicht eingehalten werden, kann dies das psychisches und physisches Wohlbefinden beeinträchtigen. Nachlassen wird aber auf alle Fälle zuerst einmal die Konzentration, da das Gehirn sich von…

Mohnblumen
Wir alle kennen das wunderbare Gefühl der Sonne auf der Haut – vor allem im Frühjahr genießen wir diese angenehme Wärme. Manchmal können wir richtig fühlen, wie die Energie, die die Sonnenstrahlen jetzt schon haben, auf uns übergeht. Unbewusst schließen wir die Augen und strecken das Gesicht in die Frühjahrssonne, sofern wir die Zeit und…

Entspannte Frau
Anti-Stress-Übung Dauer beim ersten Mal:  ca. 10 – 15 Minuten Alle weiteren Durchgänge: ca. 5 – 10 Minuten Sie sind müde? Ihr Kopf ist so voll, dass Sie meinen, er müsste jeden Moment zerspringen? Dann ist spätestens jetzt der richtige Zeitpunkt, sich eine kurze Auszeit im Freien zu nehmen. Mit dieser kurzen Übung zeigen wir…

Immer mehr Menschen leiden auf Grund von Stress und hohen Arbeitsanforderungen an Schlafstörungen. Die Anspannungen und Belastungen des Tages lassen sich nicht einfach abschalten, wenn man zur Ruhe kommen möchte. Wenn es Ihnen auch so geht, haben wir eine einfache Übung für Sie. Neben einer routinierten Schlafhygiene (z. B. keine Medien mehr vor dem Schlafengehen,…