Der Pausenexpress - entspannte Pause

Alle, denen das Thema Entspannung besonders wichtig ist, lernen sich mit unserer entspannten Pause in kurzer Zeit effektiv zu entspannen und ihr psychisches Wohlbefinden zu steigern.

Was ist der Online-Pausenexpress?

15-minütige Entspannungspause
1 Mal pro Woche
Entspannte Pause: verschiedene Entspannungstechniken
Anleitung durch qualifizierte Trainerinnen und Trainer
an jedem Ort (an Ihrem Arbeitsplatz an der FAU oder auch im (Home-)Office) durchführbar
ohne Kleidungswechsel (die Übungsintensität ist an die Bürosituation angepasst)
kostenfrei
innerhalb der Arbeitszeit (soweit keine zwingenden dienstlichen Gründe entgegenstehen)

Was soll durch den Pausenexpress erreicht werden?

Entspannte Pause:

kurzes Abschalten im Arbeitsalltag, Stressabbau
aktive Entspannung, u.a. durch bewusste Atmung
emotionales und gedankliches Zur-Ruhe-Kommen
Erlernen der Fähigkeit, sich auch in kurzer Zeit effektiv entspannen zu können
Entwicklung einer positiven Grundhaltung

Wie genau läuft eine Pausenexpresseinheit ab?

Jede Pausenexpresseinheit beinhaltet folgende Säulen in der gleichen Reihenfolge:

Entspannte Pause:

Ankommen und Abschalten mit dem Ziel,
- vom Arbeitsalltag wegzuführen
- auf die bevorstehende Entspannungspause einzustimmen
Entspannung mit dem Ziel,
- verschiedene Entspannungstechniken kennenzulernen
- eine bewusste Atmung sowie die Umschaltung von Anspannung und Entspannung zu erlernen
- die Atem- und Herzfrequenz, den Blutdruck und den Muskeltonus zu senken
Abschluss mit dem Ziel,
- bewusste Wahrnehmung des Körpers und der Umgebung
- die entspannte Pause abzuschließen