Der Pausenexpress - bewegte Pause

Möchten Sie im Arbeitsalltag in Bewegung kommen, Ihre Sitzzeit unterbrechen und so Ihr körperliches Wohlbefinden steigern?
Dann sind Sie genau richtig in unserer bewegten Pause.

Was ist der Online-Pausenexpress?

15-minütige Bewegungspause
Bewegte Pause: Mobilisations-, Kraft- und Dehnübungen, z. T. mit Alltagsgegenständen: 0,5 Liter-Plastikflasche und Tuch (bitte halten Sie beide Gegenstände bei jeder Einheit bereit)
Anleitung durch qualifizierte Trainerinnen und Trainer
an jedem Ort (an Ihrem Arbeitsplatz an der FAU oder auch im (Home-)Office) durchführbar
ohne Kleidungswechsel (die Übungsintensität ist an die Bürosituation angepasst)
kostenfrei
einmal pro Woche innerhalb der Arbeitszeit (soweit keine zwingenden dienstlichen Gründe entgegenstehen)

Was soll durch den Pausenexpress erreicht werden?

Bewegte Pause:

Stabilisierung und Kräftigung besonders belasteter Bereiche (meist Rücken, Schultern und Nacken)
Mobilisation der Gelenke mit Schwerpunkten auf dem Schultergürtel und der Wirbelsäule
Anregung des Herz-Kreislauf-System
Vermittlung von Spaß an Bewegung und Hinführung zu Bewegung

Wie genau läuft eine Pausenexpresseinheit ab?

Jede Pausenexpresseinheit beinhaltet folgende Säulen in der gleichen Reihenfolge:

Bewegte Pause:

Aufwärmen und Mobilisation mit dem Ziel,
- vom Arbeitsalltag wegzuführen und eine aktive Pause einzuläuten
- auf die bevorstehende Bewegungspause einzustimmen
Stabilisation und Kräftigung mit dem Ziel,
- besonders belastete Bereiche zu kräftigen und zu stabilisieren
- das Herz-Kreislaufsystem anzuregen
Dehnen mit dem Ziel,
- die Regeneration zu fördern
- die Beweglichkeit zu verbessern
Abschluss mit dem Ziel,
- zur Ruhe zu kommen
- die bewegte Pause abzuschließen

Wer kann am Pausenexpress teilnehmen?

Unser Angebot richtet sich ausschließlich an die hauptberuflich Beschäftigten der FAU.

Wie kann ich aktiv werden, wenn ich die Live-Termine der bewegten Pause nicht wahrnehmen kann oder zusätzlich etwas für mich tun möchte?

Versuchen Sie, so oft es Ihnen möglich ist aufzustehen und einige Mobilisations-, Kräftigungs- und Dehnungsübungen auszuführen. Oder nutzen Sie unsere Übungsposter und Videos.