Egal wie stressig es gerade ist, das Leben läuft einfach weiter – samt aller Aufgaben, Termine und Anforderungen. Was dabei oft zu kurz kommt: ein Moment des Innehaltens, bei sich selbst anzukommen und wahrzunehmen, wie es einem eigentlich gerade geht. Dieser Kurs lädt Sie genau dazu ein.
Was Sie erwartet
In mehreren Einheiten lernen Sie verschiedene Meditationsformen kennen und probieren sie direkt aus – ohne Vorkenntnisse, ohne besondere Vorbereitung. Im Mittelpunkt steht das eigene Erleben: Wie fühlt sich Aufmerksamkeit an, wenn man sie bewusst lenkt? Was passiert im Körper, wenn man kurz innehält? Wie klingt der innere Lärm – und wie kann er leiser werden?
Wir werden unter anderem folgende Übungen ausprobieren:
- Bodyscan – den Körper systematisch und aufmerksam wahrnehmen
- Atemmeditation – der Atem als ständig verfügbarer Anker im Alltag
- Sitzmeditation – Gedanken beobachten, ohne ihnen zu folgen
- Sehmeditation – den Blick bewusst verweilen lassen und Sehen als reines Wahrnehmen erleben, jenseits von Bewerten und Einordnen
- Hörmeditation – Klängen und Stille aufmerksam lauschen, ohne Gehörtes sofort zu benennen oder zu beurteilen
- Gehmeditation – eine der ältesten Meditationsformen: durch bewusstes Gehen den Kopf zur Ruhe bringen und den Kontakt zum eigenen Körper stärken
- Achtsame Bewegung – sanfte Körperwahrnehmung in Ruhe und Bewegung
Was Achtsamkeit bedeutet – und was nicht
Achtsamkeit hat nichts mit Esoterik oder einer bestimmten Weltanschauung zu tun. Es geht darum, die eigene Aufmerksamkeit zu schulen: wahrzunehmen, was gerade ist – ohne es sofort zu bewerten oder zu verändern. Diese Fähigkeit lässt sich üben, wie jede andere auch.
Was der Kurs Ihnen bringen kann
Wer regelmäßig übt wahrzunehmen, was wirklich gerade da ist, reagiert im Alltag oft gelassener, geht freundlicher mit sich selbst und anderen um und erholt sich besser von Belastungen. Der Kurs vermittelt konkrete Techniken, die Sie nach dem Kurs selbstständig weiteranwenden können.
Benötigtes Material:
Wir üben in der Regel im Liegen oder Sitzen, zum Beispiel auf einem Stuhl oder einer Sitzunterlage Ihrer Wahl.
Geeignet für:
Für alle, die neugierig sind – ganz unabhängig davon, ob Sie bisher noch nie meditiert haben oder sich einfach fragen, was es damit auf sich hat. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Fragen? Melden Sie sich gern per Mail unter luisa.gerlitz@fau.de
Weitere Informationen und Anmeldung:
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