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Einsteiger-Laufkurs

Laufen macht Spaß – alleine, zu zweit oder in der Gruppe. In diesem Kurs können Sie die richtige Lauftechnik von Grund auf erlernen, ihre Ausdauer verbessern oder Ihre eigene Technik optimieren:

• Training aller wichtigen Muskelgruppen
• Verbesserung der aeroben Ausdauer
• Verbesserung der Sauerstoffversorgung durch Training der Atemhilfsmuskulatur
• Verbesserung der Herzarbeit und Regulierung des Blutdrucks
• Laufen hält jung
• Steigerung des Wohlbefindens
• Stimmungsaufhellung (Sport im Freien = natürliche Lichttherapie)

Benötigtes Material:
bequeme Sportkleidung, Sportschuhe

Geeignet für:
Anfänger und Fortgeschrittene, die wieder einsteigen möchten

 

Nordic Walking – die  Sache mit den tollen Stöcken

Nordic Walking macht Spaß – alleine, zu zweit oder in der Gruppe. In diesem Technikkurs können Sie die richtige Technik von Grund auf erlernen und in den beliebten Ausdauersport einsteigen oder Ihre eigene Technik optimieren, sodass Sie alle gesundheitlichen Vorteile dieses tollen Sports für sich nutzen können. Im Jahr 1997 wurde Nordic Walking in Finnland als Breitensportkonzept vorgestellt. Inzwischen ist es eine Trendsportart und weit verbreitet. Es ist entstanden aus dem Sommertraining für Skilangläufer und kann das ganze Jahr und überall durchgeführt werden. Mit der richtigen Technik können Sie unter anderem folgendes für sich und Ihre Gesundheit erreichen:

• Training aller wichtigen Muskelgruppen
• Verbesserung von Rückenbeschwerden durch Training der Tiefenmuskulatur
• Entspannung der Schulter- und Nackenmuskulatur
• Verbesserung der aeroben Ausdauer
• Verbesserung der Sauerstoffversorgung durch Training der Atemhilfsmuskulatur
• Verbesserung der Herzarbeit und Regulierung des Blutdrucks
• Gewichtsmanagement (deutlich höherer Kalorienverbrauch durch den Stockeinsatz im Vergleich zum normalen Walken)
• Steigerung des Wohlbefindens durch subjektiv als niedrig empfundene Belastung
• Stimmungsaufhellung (Sport im Freien = natürliche Lichttherapie)

Aber das Beste an Nordic Walking ist:
FRAU/MANN kann es alleine oder zu zweit ausüben oder auch in einer Gruppe. Es ist absolut altersunabhängig. Ein Sport für JEDERFRAU und JEDERMANN!
Nordic Walking ist fast überall durchführbar mit der richtigen Kleidung sogar bei Wind und Wetter.

Benötigtes Material:
bequeme Sportkleidung, Schuhe mit biegsamer Sohle, Nordic-Walking Stöcke
Die Stöcke können auch von der Trainerin zur Verfügung gestellt werden

Geeignet für:
Anfänger und Fortgeschrittene, die die Technik von Grund auf erlernen oder die eigene Technik verbessern möchten.

Kursleitung:
Linda Grandpair, DSV-Nordic Walking Trainerin

 

 

 

 

Die Progressive Muskelentspannung, die in ihrer ursprünglichen Form (PMR) in den zwanziger Jahren des letzten Jahrhunderts von dem amerikanischen Arzt und Psychologen Edmund Jacobson (1885-1976) entwickelt wurde, ist eine aktive, leicht erlernbare Entspannungsmethode. Jacobson hat beobachtet, dass muskuläre Anspannungen häufig im Zusammenhang mit innerer Unruhe, Stress und Angstzuständen auftreten. Das heißt, innere Anspannung führt auch zu muskulärer Anspannung. Die Idee Jacobsons bei der Entwicklung dieser Methode bestand nun darin, dass auch der umgekehrte Fall funktionieren müsste: Durch muskuläre Entspannung wird ein vertieftes körperliches Ruhegefühl und eine seelische Entspannung erreicht. Durch gezieltes An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen werden Verspannungen gelöst sowie Unruhe und Ängste reduziert. Dadurch wird neben einer physischen auch eine psychische Entspannung herbeigeführt.

In diesem Kurs werden Sie angeleitet, sich bewusst und nach Plan „locker zu machen“!  Sie erlernen diese Technik Schritt für Schritt. Zusätzlich werden Ihnen wirksame Atem- und Achtsamkeitsübungen sowie ein kleiner Anteil theoretisches Wissen vermittelt. 

Ziele und Inhalte:

• Verspannungen lösen,
• zur Ruhe kommen,
• Stressverträglichkeit fördern,
• körperliche Beschwerden lindern,
• Schlafstörungen mindern,
• Konzentration steigern,
• das innere Gleichgewicht finden,
• neue Kraft tanken.

Lernen Sie los zu lassen und „einfach entspannt“ zu sein.

 

Benötigtes Material: 
Eine Matte oder bequemer Stuhl mit Armlehne (Online-die Methode kann im Sitzen oder Liegen erlernt werden), Decke, Kissen, bequeme Kleidung

 

Geeignet für:
Alle, besonders für Einsteiger, die eine Entspannungsmethode erlernen möchten

 

 

Unser aktuelles Angebot an Gesundheitskursen:

Yoga-Mobility
Mobility und Yoga wirken einseitigen Beanspruchungen durch Sport, Arbeit sowie Alltag entgegen. Im Kurs Yoga-Mobility geht es darum, selbst aktiv den eigenen körperlichen und geistigen Ausgleich zu fördern. Hierfür wird eine moderne Yoga-Praxis mit Übungen aus funktionellem Training, Feldenkrais, Mobility und Achtsamkeit verbunden. Das Zusammenspiel von kontrollierten Bewegungen und einfachen Atemübungen verbessert die Beweglichkeit, das Körperbewusstsein und die Entspannung.
Die Intensität der Stunden wird an die Gruppe angepasst, wobei (auch online) Raum für Rückfragen und Rückmeldungen gegeben wird. Neben abwechslungsreichen Übungen und längeren Bewegungsabfolgen werden einfache Sequenzen wie z.B. eine „Schulter-Nacken-Routine“ wiederholt. Dies erleichtert es, die im Kurs etablierte Bewegungsroutine selbständig in den Alltag zu übertragen.

Inhalte:

• Körperübungen
• Atemübungen
• Entspannungsübungen
• Meditation und achtsames Denken
• Transfer in den Alltag

Benötigtes Material: 
Yoga- oder Isomatte, Decke, Kissen, bequeme Sportkleidung

Geeignet für:
Alle, die selbst aktiv daran arbeiten möchten, sich besser zu bewegen.

Unser aktuelles Angebot an Gesundheitskursen:

Gesundheitskurse im Frühjahr/Sommer 2025
Kurszeitraum: 28.04. bis 01.08.2025

Wir bieten Ihnen zahlreiche Gesundheitskurse an, in denen Sie aktiv etwas für Ihr körperliches, aber auch psychisches Wohlbefinden tun können.

 

 

Unsere Gesundheitskurse auf einen Blick:

Das autogene Training ist eine der bekanntesten Entspannungsmethoden unserer Zeit. Es wurde 1932 von dem deutschen Arzt Dr. Johannes H. Schultz (1884–1970) aufgrund seiner Erfahrungen mit der Hypnose entwickelt. Er erkannte und erforschte die Wirkung von Selbst-Suggestionen. Ziel war es, sich über die Selbstbeeinflussung in den Zustand der Entspannung zu versetzen. Diese Methode kann von jedem erlernt werden. Durch das Suggerieren und Wiederholen von aufeinanderfolgenden Formeln entspannen sich nach und nach Muskeln, Gefäße und Organe, der gesamte Organismus.

In diesem Kurs werden Sie angeleitet, diese Technik Schritt für Schritt zu erlernen und zu verinnerlichen. Zusätzlich werden Ihnen wirksame Atem- und Achtsamkeitsübungen sowie ein kleiner Anteil theoretisches Wissen vermittelt. 

Ziele und Inhalte:

• zur Ruhe kommen,
• Stressverträglichkeit fördern,
• körperliche Beschwerden lindern,
• Schlafstörungen mindern,
• Konzentration steigern,
• das innere Gleichgewicht wiederfinden,
• neue Kraft tanken.

Lernen Sie los zu lassen und „einfach entspannt“ zu sein.

Benötigtes Material: 
Eine Matte oder bequemer Stuhl mit Armlehne (die Methode kann im Sitzen oder Liegen erlernt werden), Decke, Kissen, bequeme Kleidung

Geeignet für:
alle, die eine mentale Entspannungsmethode erlernen möchten

 

Unser aktuelles Angebot an Gesundheitskursen:

Lernen Sie die Kontrolle über die Bewegung des eigenen Körpers zu erlangen und sich in in Ihren Körper „hineinzufühlen“. Beim Mobility Training werden Kraft, Beweglichkeit und Koordination zusammen trainiert. So entsteht ein gesundes Gleichgewicht der verschiedenen Fähigkeiten. Schritt für Schritt fügen sich Gelenke, Muskeln und Faszienzüge zu einem Gesamtbild zusammen. Ein ganzheitliches Training, in dem auch Themen wie Atmung und Haltung Raum finden.

Benötigtes Material:
bequeme Sportkleidung

Geeignet für:
Alle, die gerne neue Bewegungserfahrungen machen wollen.
Wichtig ist, dass die Kursteilnehmer/-innen sowohl eine Minute im Einbeinstand als auch im Vierfüßlerstand verbleiben können.

 

 

 

Unser aktuelles Angebot an Gesundheitskursen:

Tun Sie sich gemeinsam mit Ihren Kolleginnen und Kollegen etwas Gutes!

Sie möchten Ihren Alltag bewegter und entspannter gestalten? Dann melden Sie sich gerne zu einem unserer Gesundheitskurse aus den Bereichen Stressmanagement und Bewegungsförderung an. Übrigens: in unserem Newsletter erhalten Sie alle Informationen zu Anmeldestart und aktuellem Kursangebot einmal pro Quartal automatisch in Ihr E-Mail-Postfach.

Nichts Passendes gefunden? Als FAU-Beschäftigte können Sie auch am Angebot des Allgemeinen Hochschulsports (in Erlangen und Nürnberg) teilnehmen. Oder Sie entdecken die Gesundheitskurse auf der Homepage Ihrer Krankenkasse.

 Unser aktuelles Angebot an Gesundheitskursen:

Qi Gong „Harmonie in 18 Figuren “ – eine fernöstliche Bewegungsform

Steigern Sie Ihr körperliches Wohlbefinden mit Qi Gong. Qi Gong ist eine Methode zur Entspannung von Körper und Geist. Mit den Übungen fördern Sie einen gesunden Schlaf und stärken Ihr Immunsystem. Schon nach wenigen Qi Gong Stunden erfahren Sie die wohltuende Wirkung der Übungen. Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Benötigtes Material: 
bequeme Kleidung

Geeignet für:
alle, die etwas für ihr körperliches Wohlbefinden tun möchten

 

Qi Gong „Idogo“ – Qi Gong mit Stab

Qi Gong kam erst in den fünfziger Jahren zu uns. Früher wurde Qi Gong meist nur in Klöstern vermittelt. Der Begriff Qi Gong bezeichnet traditionelle und moderne Methoden der chinesischen Energiearbeit. Heutzutage gibt es in China weit mehr als 4000 verschiedene Qi Gong-Schulen und -Richtungen. In all den verschiedenen Methoden sind die Wurzeln der Übungen mehrere tausend Jahre alt.

Qi Gong ist eine Lehre zur Kultivierung von Körper und Geist. Die Übungen dienen der Gesundheit und dem Wohlbefinden. Sie sind förderlich für ein langes, gesundes Leben. Es geht um Loslassen und Stille entstehen lassen. Mit sich in Einklang kommen. Entspannen. In die Ruhe finden.

Achtsamkeit, Vorstellung sowie Bewegung und Atmung sind wichtige Bestandteile im Qi Gong. Sie sind eine wesentliche Grundlage zur Pflege und Stärkung der Lebensenergie.

Mit Hilfe des Qi Gong-Stabs werden Blockaden der Muskulatur im Hals-, Brust- und Lendenbereich gelöst. Die Koordination und das Gleichgewicht werden trainiert. Das regelmäßige Üben bringt Körper und Geist zur Ruhe und wirkt sich meist schon in kurzer Zeit sehr positiv auf unseren Alltag aus.

Benötigtes Material: bequeme Kleidung, leichte Turnschuhe, Wasser zum Trinken

Geeignet für: Anfänger und Interessierte

 

Unser aktuelles Angebot an Gesundheitskursen: