Index
Informationen für Führungskräfte
Beratungsstellen für Beschäftigte
Interne Anlaufstellen:
Hilfe in einer akuten Krisensituation:
Krisendienst Mittelfranken, Tel 0911/424855-0
Klinikum am Europakanal, Tel 09131/753-0
Psychatrische Notfallambulanz Klinikum Nürnberg Nord, Tel 0911/3982493
Telefonseelsorge, Tel 0800/111 0 111
Zur Prävention und zum Umgang mit Fällen von Diskriminierung:
Anlauf- und Beratungsstellen bei Diskriminierung
Sexuelle Belästigung und Diskriminierung an der FAU
Selbstmanagement
Selbstmanagement
Referent/-in
Monika Rappmund
Inhalte
Inhalte
- wirkungsvoller Umgang mit der Ressource Zeit
- Zeitmanagementmethoden und ihre Anwendung im Alltag
- Selbstmanagement und Stress
- Ressourcen identifizieren und im Alltag integrieren
- Transferhilfen für den Alltag
Ziele
Lernziel
- Sie behalten den Überblick mithilfe konkreter Impulse und Ansätze des Zeit- und Selbstmanagement
- Sie entwickeln Ihren persönlichen Methodenkoffer
- Sie bewahren Ruhe und bleiben souverän – gerade dann, wenn es stressig wird
- Sie erhalten Tipps, wie Sie die Methoden in der Praxis mithilfe von Kommunikation umsetzen
Methoden
Methode
- Trainer-Input und -impuls
- Einzel-, Partner- und Gruppenübungen
- Austausch, Diskussion und Reflexion
Bitte beachten Sie, dass es sich daher ausschließlich an die Beschäftigten der FAU richtet.
Anhalten und Luft holen
Anhalten und Luft holen
Im Dienstleistungsalltag erleben wir immer wieder Situationen, die uns belasten – die uns „aus der Ruhe“ oder „in Rage“ bringen. Oft verfügen wir nicht über die Möglichkeit, Rahmenbedingungen, Situationen (z. B. Stoßzeiten im Parteiverkehr) oder Personen selbst zu beeinflussen und zu verändern.
Inhalte
Inhalte:
Folgenden Fragen wird nachgegangen:
- Wie nah lasse ich manche Situationen an mich heran?
- Wie ist meine innere Haltung in den betreffenden Situationen und wie kann ich mich abgrenzen bzw. Grenzen deutlich machen?
- Finde ich Möglichkeiten mit Belastungen so umzugehen, dass sie mich nicht dauerhaft bedrücken?
- Welche Ziele setze ich mir im Umgang mit belastenden Situationen?
- Wie kommuniziere ich gelassen und souverän auch in „heißen“ Situationen?
Ziele
Ziele:
Neue oder erweiterte Wege im Umgang mit belastenden Situationen entwickeln, Handlungsgrenzen und –möglichkeiten ausloten und in einer persönlich zufriedenstellenden Art und Weise innere Distanz finden.
Methoden
Methoden:
- Theorie
- Übungen
- Einzel-/Gruppenarbeit
- Austausch
Bitte beachten Sie, dass es sich daher ausschließlich an die Beschäftigten der FAU richtet.
Sucht am Arbeitsplatz
Das Suchtpräventionskonzept der FAU basiert auf der Dienstvereinbarung zur Gesundheitsvorsorge und -fürsorge für suchtgefährdete Beschäftigte (DV Sucht) vom 21.12.2021.
Sucht am Arbeitsplatz
Stress lass nach – Gelassen bleiben im (Uni)alltag
Stress lass nach – Gelassen bleiben im (Uni)alltag
Dieses Online-Seminar richtet sich an alle, die lernen möchten, mit ihren alltäglichen Herausforderungen gelassener, sicherer und damit gesünder umzugehen.
Inhalte
Inhalte:
Nachhaltig erfolgreiches Ressourcen- und Stressmanagement beruht auf einem lebendigen Wechsel zwischen Phasen positiver Anspannung und Phasen der Entspannung. Dieses Seminar soll Sie darin unterstützen, gelassen und gleichzeitig aktiv mit beruflichen sowie privaten Anforderungen umzugehen. Außerdem erhalten Sie Impulse für eine ausgewogene Balance zwischen Arbeit und Freizeit. Folgende Fragen werden bearbeitet:
- Wie kann ich äußere Anforderungen durch meine individuellen Selbstmanagement- und Problemlösekompetenzen positiv verändern?
- Wie kann ich Stress mental besser verarbeiten?
- Wie kann ich mich von belastenden Situationen regenerieren und meine Resilienz stärken?
Ziele
Ziele:
- stressauslösende Faktoren zu erkennen und zu verstehen, um entsprechende Strategien zu entwickeln,
- sich stressverschärfender Einstellungen und Gedanken bewusst zu werden und eine innere Distanz zu gewinnen,
- im Alltag einen ausgewogenen Rhythmus zwischen Phasen positiver Anspannung und Phasen der Entspannung zu finden,
- körperlich zu entspannen und gedanklich abzuschalten.
Methoden
Methoden:
- Erarbeitung konkreter Strategien zur Verbesserung der eigenen Stresskompetenz,
- Kennenlernen verschiedener Entspannungstechniken, z.B. progressive Muskelrelaxation (PMR) oder Atemübungen.
Bitte beachten Sie, dass es sich daher ausschließlich an die Beschäftigten der FAU richtet.
Aktuelle Seminare und Workshops
Es sind neue Termine für Frühjahr 2024 verfügbar.
Seminare und Workshops
Mentale Gesundheit ist eine entscheidende Voraussetzung für Lebensqualität und Leistungfähigkeit. Der (Arbeits)Alltag ist nicht selten von Herausforderungen geprägt. Entscheidend ist jedoch, dass Ihre mentalen Ressourcen nicht den Anforderungen des Alltags unterliegen. Unser Seminarangebot ist auf den Umgang mit belastenden Situationen in Alltag und Arbeit ausgerichtet und zielt darauf ab, Anforderungen und Ressourcen in Einklang zu bringen. Unsere Referentinnen und Referenten setzen dabei auf eine Mischung aus theoretischen Inhalten und praktischen Strategien. Entdecken Sie unsere vielfältigen Angebote und investieren Sie in Ihre mentale Gesundheit.
Es handelt sich hierbei um ein Fortbildungsangebot. Unsere Seminare und Workshops sind für Sie kostenlos und finden während der Arbeitszeit statt.
Stress lass nach - Gelassen bleiben im (Uni)Alltag
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Termine und Dauer
27.02.2024 10:00 bis 12:00 Uhr
05.03.2024 10:00 bis 12:00 Uhr
12.03.2024 10:00 bis 12:00 Uhr
19.03.2024 10:00 bis 12:00 Uhr
Es handelt sich hierbei um ein vierteiliges Seminar.
Resilienz - Stark in Alltag und Arbeit
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Termine und Dauer
12.04.2024 09:00 bis 14:30 Uhr
17.05.2024 09:00 bis 12:00 Uhr
Es handelt sich hierbei um ein zweiteiliges Seminar.
Anhalten und Luft holen
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Termin und Dauer
18.04.2024 09:00 bis 17:00 Uhr
Selbstmanagement
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Termin und Dauer
15.07.2024 09:00 bis 17:00 Uhr
Seminare und Workshops
Thema Psyche: Angebote für Beschäftigte
Unser Alltag ist aktuell geprägt von Veränderungen – im privaten Bereich aber natürlich auch im Arbeitsleben. Neue Arbeitsbedingungen und Kommunikationswege sowie eine rasante Digitalisierung stellen uns vor zusätzliche Herausforderungen. Hier ist es nicht immer einfach in Balance zu bleiben. Behalten Sie deshalb besonders jetzt Ihr psychisches Wohlbefinden fest im Blick! Unsere Angebote zielen darauf ab, ihre individuellen Kompetenzen und Stärken zu fördern, um Sie in einem gelassenen Umgang mit beruflichen und privaten Herausforderungen zu unterstützen. Unsere Dozenten/-innen geben Ihnen neue Impulse für eine ausgewogene Balance zwischen Arbeits- und Privatleben. Wir laden Sie ein, verschiedenen Entspannungsverfahren auszuprobieren und zu erlernen. Durch gezielte Übungen erfahren Sie aktiv den Wechsel zwischen körperlicher Anspannung und Entspannung. Dies wird Ihnen helfen, gedanklich besser abzuschalten und ausgeglichener durch´s Leben zu gehen.
Wir haben ein umfangreiches Angebot entwickelt, das Sie dabei unterstützt, Ihr psychisches Wohlbefinden fest im Blick zu behalten und aktiv etwas für Ihre Gesundheit zu tun. Sie finden unter der Rubrik Psyche Onlinetrainings, Kurse, Seminare und Vorträge. Wir werden diesen Themenbereich nach und nach für Sie erweitern. Informieren Sie sich über neue Angebote durch einen regelmäßigen Blick auf unsere Homepage oder melden Sie sich zu unserem Newsletter an.
Thema Psyche – unser Angebot für Beschäftigte:
Aktuelle Termine Gesundheitskurse
Gesundheitskurse Sommersemester 2024
Kurszeitraum: 08. April bis 12. Juli 2024
Auch in diesem Sommersemester bieten wir Ihnen wieder zahlreiche Gesundheitskurse, in denen Sie aktiv etwas für Ihr körperliches, aber auch psychisches Wohlbefinden tun können. Aktuell befinden wir uns noch in der Planung, sodass sich kleine Details noch ändern können. Bitte haben Sie hierfür Verständnis.
Zur Information:Neu: Die Kursanmeldung erfolgt über Studon. Kursstart: 08.04.2024 Anmeldestart: Ab Sofort Ende der Anmelde- und Stornierungsfrist: 25.03.2024 18 Uhr Hier können Sie sich ab sofort anmelden Wichtig: |
Hatha Yoga
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Zur Kursbeschreibung |
| Tag | Zeit | Ort | Zeitraum | Preis | Trainer/-in | |
| Di* | 07:00 – 7:45 | Early Bird Yoga – Onlinekurs (Zoom) |
09.04.2024 bis 25.06.2024 (10 Einheiten) Zusatzeinheit am 02.07.2024 |
EUR 27,00 | Anke Sörgel | Anmeldung |
| Mi* | 13:00 – 13:45 | Präsenzkurs** Treffpunkt Röthelheim Schenkstraße 111, 91052 Erlangen |
10.04.2024 bis 10.07.2024 (10 Einheiten) Vertretung durch Anke Sörgel am 08.05.2024 Kein Kurs am 15.05.2024 |
EUR 27,00 | Eva Ferizi | Anmeldung |
| Do* | 12:00 – 13:00 | Hatha Yoga in der Mittagspause – Präsenzkurs** Schule für Yoga und Aryuveda |
11.04.2024 bis 04.07.2024 (10 Einheiten) |
EUR 36,00 | Anke Sörgel | Anmeldung |
| Do* | 12:00 – 13:00 | Hatha Yoga in der Mittagspause – Onlinekurs (Zoom) |
11.04.2024 bis 04.07.2024 (10 Einheiten) |
EUR 36,00 | Anke Sörgel | Anmeldung |
* Diese Kurse sind so gestaltet, dass sie am Arbeitsplatz in Alltagskleidung durchgeführt werden können (verzichten Sie aber am besten auf Kleider oder Röcke). Für die Endentspannung ist es empfehlenswert eine Matte mitzubringen, wobei sie auch im Sitzen durchgeführt werden kann.
** Bitte bringen Sie zu den Präsenzkursen Ihre eigene Matte mit und beachten Sie unbedingt unsere Hinweise zu Präsenzkursen.
Yoga Mobility
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Zur Kursbeschreibung |
| Tag | Zeit | Ort | Zeitraum | Preis | Trainer/-in | |
| Di | 17:00- 18:00 |
All Levels – Onlinekurs |
16.04.2024 bis 02.07.2024 | EUR 36,00 |
Markus Born | Anmeldung |
| Di | 18:30- 19:30 |
Fortgeschrittene – Onlinekurs |
16.04.2024 bis 02.07.2024 leider kann dieser Kurs nicht stattfinden – die Mindestteilnehmerzahl wurde nicht erreicht |
EUR 36,00 |
Markus Born | Anmeldung |
Ein Wechsel innerhalb beider Kurse ist nach Absprache mit dem Kursleiter möglich.
Funktionelles Ganzkörpertraining
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Zur Kursbeschreibung |
| Tag | Zeit | Ort | Zeitraum | Preis | Trainer/-in | |
| Mo | 19:15 – 20:15 | Flex-Kurs**/*** meditrain Zentrum für Gesundheitssport, Sport- und Physiotherapie, Zusätzliche Übertragung per Zoom |
08.04.2024 bis 24.06.2024 (10 Einheiten) |
EUR 36,00 | Daniel Kannegießer | Anmeldung |
| Do | 18:15 – 19:15 | Onlinekurs | 11.04.2024 bis 04.07.2024 (10 Einheiten) |
EUR 36,00 | Barbara Magele | Anmeldung |
** Bitte bringen Sie zu den Präsenzkursen Ihre eigene Matte mit und beachten Sie unbedingt unsere Hinweise zu Präsenzkursen.
***Der Kurs findet in Präsenz statt, wird aber zusätzlich online per Zoom übertragen, sodass Sie jederzeit selbst entscheiden können, ob Sie in Präsenz oder online teilnehmen möchten. Sei haben also während des gesamten Kurses die volle Flexibilität.
Rückenfit
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Zur Kursbeschreibung |
| Tag | Zeit | Ort | Zeitraum | Preis | Trainer/-in | |
| Do | 16:30 – 17:30 | Präsenzkurs** meditrain Zentrum für Gesundheitssport, Sport- und Physiotherapie, |
11.04.2024 bis 04.07.2024 (10 Einheiten) |
EUR 36,00 | Andrea Buttig-Svoboda | Anmeldung |
**Bitte bringen Sie zu den Präsenzkursen Ihre eigene Matte mit und beachten Sie unbedingt unsere Hinweise zu Präsenzkursen.
Qi Gong
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Zur Kursbeschreibung |
| Tag | Zeit | Ort | Zeitraum | Preis | Trainer/-in | |
| Mo | 19:15 – 20:15 | Onlinekurs „Qi Gong Harmonie in 18 Figuren“ (Zoom) |
08.04.2024 bis 24.06.2024 (10 Einheiten) Ausfall am 29.04., Ersatztermin am 01.07.2024 |
EUR 36,00 | Barbara Metzger | Anmeldung |
Autogenes Training
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Zur Kursbeschreibung |
| Tag | Zeit | Ort | Zeitraum | Preis | Trainer/-in | |
| Mo | 17:00-18:00 | Onlinekurs (Zoom) |
15.04.2024 bis 01.07.2024 (10 Einheiten) |
EUR 36,00 | Alexandra Adamo | Anmeldung |
| Mi | 18:15-19:15 | Präsenzkurs** Familienzentrum, Bismarckstraße 19, 91054 Erlangen, Mehrzweckraum UG |
10.04.2024 bis 03.07.2024 (10 Einheiten) leider kann dieser Kurs nicht stattfinden – die Mindestteilnehmerzahl wurde nicht erreicht |
EUR 36,00 | Anett Leppert | Anmeldung |
** Bitte bringen Sie zu den Präsenzkursen Ihre eigene Matte mit und beachten Sie unbedingt unsere Hinweise zu Präsenzkursen.
Progressive Muskelentspannung
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Zur Kursbeschreibung |
| Tag | Zeit | Ort | Zeitraum | Preis | Trainer/-in |
| Mo | 18:30 – 19:30 | Onlinekurs (Zoom) |
15.04.2024 bis 01.07.2024 (10 Einheiten) |
EUR 36,00 | Alexandra Adamo |
| Mi | 17:00 – 18:00 | Präsenzkurs** Familienzentrum, Bismarckstraße 19, 91054 Erlangen, Mehrzweckraum UG |
10.04.2024 bis 03.07.2024 (10 Einheiten) |
EUR 36,00 | Anett Leppert |
** Bitte bringen Sie zu den Präsenzkursen Ihre eigene Matte mit und beachten Sie unbedingt unsere Hinweise zu Präsenzkursen.
Aktuell laufende Kurse
Kurszeitraum: 19.02.2024 bis 22.03.2024
*Nachholtermine finden in den Osterferien statt
Auch zwischen den Semestern finden Sie Kurse, in denen Sie aktiv etwas für Ihr körperliches, aber auch psychisches Wohlbefinden tun können – vielleicht sogar gemeinsam mit Ihren Kolleg*innen
Hatha Yoga
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Zur Kursbeschreibung |
| Tag | Zeit | Ort | Zeitraum | Preis | Trainer/-in | |
| Di | 07:00 – 7:45 | Onlinekurs*) (Zoom) |
20.02.2024 – 19.03.2024 (5 Einheiten) |
EUR 13,50 | Anke Sörgel | Anmeldung |
| Mi | 13:00 – 13:45 | Präsenzkurs*)**) Treffpunkt Röthelheim Schenkstraße 111, 91052 Erlangen Der Kurs am 6.3. musste leider abgesagt werden – Der Folgetermin wird mit der Kursleiterin abgesprochen |
21.02.2024 – 20.03.2024 (5 Einheiten) |
EUR 13,50 | Eva Ferizi | Anmeldung |
| Do | 12:00 – 13:00 | Präsenzkurs*)**) Schule für Yoga und Aryuveda |
22.02.2024 – 21.03.2024 (5 Einheiten) |
EUR 18,00 | Anke Sörgel | Anmeldung |
| Do | 12:00 – 13:00 | Onlinekurs *) (Zoom) |
22.02.2024 – 21.03.2024 (5 Einheiten) |
EUR 18,00 | Anke Sörgel | Anmeldung |
*) Diese Kurse sind so gestaltet, dass sie am Arbeitsplatz in Alltagskleidung durchgeführt werden können (verzichten Sie aber am besten auf Kleider oder Röcke). Für die Endentspannung ist es empfehlenswert eine Matte mitzubringen, wobei sie auch im Sitzen durchgeführt werden kann.
**) Bitte bringen Sie zu den Präsenzkursen Ihre eigene Matte mit und beachten Sie unbedingt unsere Hinweise zu Präsenzkursen.
Funktionelles Ganzkörpertraining
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Zur Kursbeschreibung |
| Tag | Zeit | Ort | Zeitraum | Preis | Trainer/-in | |
| Mo | 19:15 – 20:15 | Flex-Kurs***) meditrain Zentrum für Gesundheitssport, Sport- und Physiotherapie, Zusätzliche Übertragung per Zoom |
19.02.2024 – 18.03.2024 (5 Einheiten) |
EUR 18,00 | Daniel Kannegießer | Anmeldung |
| Mi | 12:00 – 12:45 | Neu: Präsenzkurs**) Treffpunkt Röthelheim Schenkstraße 111, 91052 Erlangen |
21.02.2024 – 20.03.2024 (5 Einheiten) |
EUR 13,50 | Barbara Magele | |
| Der Kurs musste aufgrund zu geringer Anmeldezahlen abgesagt werden. |
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| Do | 18:15 – 19:15 | Onlinekurs |
22.02.2024 – 21.03.2024 (5 Einheiten) |
EUR 18,00 | Barbara Magele | Anmeldung |
** ) Bitte bringen Sie zu den Präsenzkursen Ihre eigene Matte mit und beachten Sie unbedingt unsere Hinweise zu Präsenzkursen.
***) Der Kurs findet in Präsenz statt, wird aber zusätzlich online per Zoom übertragen, sodass Sie jederzeit selbst entscheiden können, ob Sie in Präsenz oder online teilnehmen möchten. Sei haben also während des gesamten Kurses die volle Flexibilität.
Rückenfit
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Zur Kursbeschreibung |
| Tag | Zeit | Ort | Zeitraum | Preis | Trainer/-in | |
| Do | 16:30 – 17:30 | Präsenzkurs**) meditrain Zentrum für Gesundheitssport, Sport- und Physiotherapie, |
22.02.2024 – 21.03.2024 (5 Einheiten) |
EUR 18,00 | Andrea Buttig-Svoboda | Anmeldung |
**) Bitte bringen Sie zu den Präsenzkursen Ihre eigene Matte mit und beachten Sie unbedingt unsere Hinweise zu Präsenzkursen.
Progressive Muskelentspannung
Bild: Colourbox |
Zur Kursbeschreibung |
| Tag | Zeit | Ort | Zeitraum | Preis | Trainer/-in | |
| Mi | 17:30 – 18:30 | Präsenzkurs**) Familienzentrum, Bismarckstraße 19, 91054 Erlangen, Mehrzweckraum UG |
21.02.2024 – 20.03.2024 (5 Einheiten) |
EUR 18,00 | Anett Leppert | Anmeldung |
**) Bitte bringen Sie zu den Präsenzkursen Ihre eigene Matte mit und beachten Sie unbedingt unsere Hinweise zu Präsenzkursen.
Unsere Gesundheitskurse auf einen Blick:
Autogenes Training nach Schultz
Das autogene Training ist eine der bekanntesten Entspannungsmethoden unserer Zeit. Es wurde 1932 von dem deutschen Arzt Dr. Johannes H. Schultz (1884–1970) aufgrund seiner Erfahrungen mit der Hypnose entwickelt. Er erkannte und erforschte die Wirkung von Selbst-Suggestionen. Ziel war es, sich über die Selbstbeeinflussung in den Zustand der Entspannung zu versetzen. Diese Methode kann von jedem erlernt werden. Durch das Suggerieren und Wiederholen von aufeinanderfolgenden Formeln entspannen sich nach und nach Muskeln, Gefäße und Organe, der gesamte Organismus.
In diesem Kurs werden Sie angeleitet, diese Technik Schritt für Schritt zu erlernen und zu verinnerlichen. Zusätzlich werden Ihnen wirksame Atem- und Achtsamkeitsübungen sowie ein kleiner Anteil theoretisches Wissen vermittelt.
Ziele und Inhalte:
- zur Ruhe kommen,
- Stressverträglichkeit fördern,
- körperliche Beschwerden lindern,
- Schlafstörungen mindern,
- Konzentration steigern,
- das innere Gleichgewicht wiederfinden,
- neue Kraft tanken.
Lernen Sie los zu lassen und „einfach entspannt“ zu sein.
Benötigtes Material:
Eine Matte oder bequemer Stuhl mit Armlehne (die Methode kann im Sitzen oder Liegen erlernt werden), Decke, Kissen, bequeme Kleidung
Geeignet für:
alle, die eine mentale Entspannungsmethode erlernen möchten